生发需要吃什么维生素[1p]
我们每天自然会脱发，但是随着年龄的增长，脱发的数量会增加。不生长的脱发被称为脱发。脱发的原因是循环系统问题，荷尔蒙失调或其他疾病过程。问题也可能与药物有关，例如类固醇的使用，细菌感染，维生素缺乏症以及染发等发色。遗传学也起作用。给头皮和毛囊适当的营养和维生素可以帮助减轻脱发，甚至可以帮助头发重新生长。下面列出了对头发生
长有益的维生素：

1.维生素A
维生素A在毛囊水平上调节视黄酸。这有助于头发生长，也可能对皮肤有益。维生素A可以作为食品中的补充剂或以液体形式擦入头皮和头发中。
对于维生素A，请吃一些食物，例如胡萝卜，地瓜，辣椒粉，胡桃南瓜，杏子和面包。
2.复合维生素B
所有的B族维生素都能帮助人体增加压力水平。压力会导致脱发，因此在压力时期维生素B需要处于最佳水平。重要的是将所有的B维生素混合在一起以适当吸收。
维生素B12。维生素B12直接滋养头发，是头发的一部分，而不仅仅是毛囊。素食者通常需要补充维生素B12，因为维生素B12在动物制品中含量最高。其他含有维生素B12的食物有鱼、强化维生素B的谷物、强化的大豆制品、瑞士奶酪、鸡蛋和低脂牛奶。
维生素B6。维生素B6有助于提高血红蛋白水平，从而帮助血液氧化。获得足够的维生素B6可以帮助你的毛囊获得足够的氧气，帮助它们保持足够的健康来长出健康的头发。多吃鹰嘴豆、鹰嘴豆泥、猪腰肉、香蕉、青豆和芦笋、麸皮、开心果和生蒜。
维生素B7或生物素。这种维生素通常被注入头发产品中，但身体并没有通过皮肤吸收它。缺乏生物素是导致面部、身体和头皮脱发的直接原因。口服补品是吸收生物素的最佳方式，或者可以食用含有生物素的食物。含有生物素的食物包括胡萝卜、杏仁、牛奶、唐莴苣、大比目鱼、花椰菜和洋葱。
维生素B9或叶酸。这是一种复合维生素B，有助于红细胞的生成。多吃豌豆、羽衣甘蓝、小扁豆和木瓜等食物来补充叶酸。
3.维生素C
维生素C不是人体制造的，它是铁吸收的关键部分。吸收铁对于帮助头发正常生长是必要的。它还有助于形成有助于头发生长的某些蛋白质。
重要的是，通过饮食，例如柑橘类水果，西兰花，青椒，红辣椒，绿叶蔬菜，地瓜，西红柿和西葫芦，从饮食中获取足够的维生素C。
4.维生素D
维生素D是我们身体无法产生的另一种营养素。我们需要从食物或充足的阳光中获取它。维生素对于头发的生长很重要，可以刺激毛囊生长新的头发。
可以通过食用包括乳制品，鱼，鳕鱼肝油，强化谷物，牡蛎，鸡蛋和蘑菇在内的食物来获得维生素D。
5.维生素E
维生素E通过引起新的毛细血管形成并为头皮提供营养来增加流向头皮的血流量。这有助于增加新头发的生长。
维生素E含量高的食物包括坚果，热带水果(木瓜，猕猴桃)，红柿子椒，全麦和植物油。
为脱发提供更多的营养
1.富铁蛋白
富含铁的蛋白质对头发有两个作用。蛋白质有助于增加角蛋白水平，从而帮助头发更强壮更快地生长。蛋白质肉中的铁比素食中的铁更适合人体吸收。
富含铁的蛋白质的主要食物是鱼，瘦牛肉，火鸡，鸡肉，蛋黄，羊肉和猪肉。中等铁蛋白食物包括大豆，扁豆，豆腐，豆，黑眼豆，鹰嘴豆和芸豆。
2.β-胡萝卜素
β-胡萝卜素是维生素A的前体。您的头发需要维生素A，以确保健康成长和健康外观。维生素A太少会使头发干燥和鳞片状头皮。
最好的方法是吃富含β-胡萝卜素的食物，例如南瓜，胡萝卜，胡桃南瓜，绿叶蔬菜，西瓜，樱桃，芒果，西红柿和杏子。您也可以服用维生素A补充剂，但应以视黄醇形式服用。食物来源始终是这种维生素的最佳来源。
3.锌
锌为毛囊附近的油脂腺提供营养，反过来又使头发保持营养和柔软。饮食中的锌不足会导致头发变干变脆，并且头皮会剥落。锌太少也会导致脱发。
含锌食品包括小麦胚芽，无皮鸡肉，火鸡，各种豆类，花生和花生酱，山核桃，向日葵产品，牡蛎，贻贝，南瓜籽和酸奶。
4.欧米茄3脂肪酸
这些是健康的精油，可以帮助减少脱发和促进生长。我们的身体无法制造Omega-3，可以从鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，亚麻籽及其油和核桃中获得。
5.赖氨酸
头发是由蛋白质制成的，赖氨酸是蛋白质的重要组成部分，有益于头发的产生。动物蛋白中的赖氨酸含量最高，如鸡肉，牛肉和鸡蛋。您也可以每天补充500毫克至1000毫克的赖氨酸。