哪些维生素对头发生长和皮肤健康有益？[1p]
有益于头发生长和健康皮肤的维生素将有助于抵抗体内发现的任何自由基。根据美国国立卫生研究院和梅奥诊所的说法，自由基会破坏您的细胞并导致不健康的皮肤和头发的症状，例如皱纹和脱发。通过摄入在人体中充当抗氧化剂的维生素来对抗自由基。将这些维生素纳入您的日常工作以达到最佳效果。

维生素A
维生素A将帮助您的头发和皮肤健康。这种抗氧化剂维生素有助于使细胞生长正常化，保持皮肤健康，形成胶原蛋白并提高细胞更新率。非处方抗皱霜中使用的第一种抗氧化剂是视黄醇，一种维生素A化合物。通过面霜，乳液或其他护肤产品在皮肤上涂抹视黄醇。
视黄醇的饮食来源包括维生素A强化食品，全脂牛奶和肝脏。水果和蔬菜中含有类胡萝卜素，类胡萝卜素是深色的染料，可转变为维生素A。类胡萝卜素含有β-胡萝卜素，一种抗氧化剂。开始食用色泽鲜艳的农产品，以β-胡萝卜素的形式获取维生素A。
维生素C
维生素C对头发生长和皮肤健康有益。维生素C可以帮助您的皮肤看起来更年轻。维生素C在形成胶原蛋白中起着至关重要的作用。一种蛋白质胶原蛋白可刺激皮肤生成。胶原蛋白可帮助保持皮肤弹性和水嫩。您需要每天补充这种营养素，因为您的身体不会产生或储存这种营养素。维生素C作为抗氧化剂，有助于增加人体的血液循环。血液循环增加会刺激您的毛囊，导致头发生长。
通过补充剂，粉末或饮食来源获取维生素C。富含维生素C的食物包括大多数水果和蔬菜。
维生素E
维生素E作为抗氧化剂，有助于抵抗自由基，这些自由基会损害皮肤，头发和身体组织。自由基在衰老中起着重要作用。您的身体需要维生素E才能形成红细胞。维生素通过增加头皮的血液循环来刺激头发生长。在头皮上按摩一些维生素E油，有助于头发健康。不要将维生素E直接涂在脸上，因为它可能导致皮疹。
多吃维生素E强化的食物，例如面包和谷物。维生素E的其他饮食来源包括小麦胚芽，坚果和种子，橄榄，芦笋和绿叶蔬菜。绿叶蔬菜包括生菜品种，例如长叶莴苣，红叶，绿叶和菊苣。据美国心脏协会称，其他绿叶蔬菜菠菜，萝卜绿，羽衣甘蓝，白菜，芥末绿和蒲公英绿。植物油含有丰富的维生素E。其中包括葵花籽油，棉籽油，低芥酸菜子油和橄榄油。另一种选择涉及获取维生素E作为单独补充或作为多种维生素的一部分。